1. Недосып
Многочисленные исследования доказывают: привычка спать ежедневно менее 7 часов провоцирует серьезный дефицит сна. Многие из нас, не высыпаясь в течение рабочей недели, стараются отоспаться на выходных. Восполнить недостаток сна таким образом все равно невозможно, а в конечном итоге дефицит сна приводит к раздражительности, подавленному эмоциональному состоянию и ожирению.
2. Вечные диеты
Всех, кто сражается с лишним весом с помощью диет, специалисты делят на три группы:
- люди, которым действительно удается похудеть на выбранной диете (таких меньшинство)
- люди, которым не удалось сбросить лишнее, и переставшим ограничивать себя в еде
- люди, которые с маниакальным упорством подбирают себе диеты или практикуют одну и ту же диету в течение долгого времени.
Те, кто находится в третьей «диетической» группе, рискуют здоровьем больше всех. Особенно психическим. Поддерживать нормальный вес только с помощью диеты опасно для здоровья.
3. Игнорирование медосмотров
К врачу многие идут, только когда клюет "жареный петух". Медики настоятельно рекомендуют менять эту тактику, особенно людям с хроническими заболеваниями. Отсутствие болезненных ощущений у них может быть связано с дезаптационной реакцией организма, использующего все свои ресурсы на противостояние недугу. В результате развивается мышечная слабость, снижаются аппетит и либидо, нарушаются сон и концентрации внимания. Человек постоянно чувствует себя уставшим, апатичным, а это сильно снижает качество жизни.
4. Кофемания
Привычка взбадривать себя с помощью кофе может вызвать эффект привыкания. Организму для "встряски" требуется все больше, но даже самому здоровому из нас не по силам пить кофе как воду – потребление кофеиносодержащих напитков усиливаетобезвоживание организма. Но если для вас является потребностью высокая норма потребления кофе, пейте еще и воду. Обязательно!
5."Энергетики" по утрам
Энергетические напитки представляют собой дозу кофеина, таурина и часто женьшеня. Для редких случаев это еще может пригодиться. Но после подобной мобилизации организму требуется восстановление и отдых. А если человек привыкает пить "энергетики" по утрам, чтобы взбодриться, он невольно заставляет органы работать гораздо интенсивнее, чем обычно. Они быстрее изнашиваются, а он быстрее стареет.
6. Кислородное голодание
Если большую часть дня вы проводите в офисном помещении, в организме возникаетдефицит кислорода. Это замедляет обмен веществ и приводит к повышенной утомляемости. В течение дня мы дышим поверхностно и неглубоко. Несколько минут в день организму нужно давать возможность "продышаться" с помощью медленных глубоких вдохов. Еще лучше – практиковать более действенные релаксационные методы дыхания.
7. Малоподвижность
Физическая активность заряжает энергией и противостоит тем самым депрессиям, а кроме того – продлевает жизнь. Специалистами было установлено, что для продолжительности жизни физическая активность даже более важна, чем вес. Полные люди, которые в течение дня двигались больше, чем худые, лучше себя чувствовали и крепче спали, а показатели их физиологического здоровья также были гораздо оптимистичнее.
| 